总是浮躁焦虑怎么办 心情焦虑烦躁怎么办

网友提问：

心烦，焦虑，浮躁怎么办？

优质回答：

作为一名精神心理专业的医师，在听到上述的三个症状后，首先高度怀疑的疾病是焦虑谱系障碍。但是否能诊断为疾病，以及所患何种疾病，都无法通过这简单的一句话里所包含的信息来判断。建议题主亲至心理专科医院面诊，由专业的医师为您评估并得出结论。以下的内容只是单纯地为题主介绍一下焦虑障碍的相关内容。焦虑谱系障碍包括广泛性焦虑障碍、惊恐障碍、躯体形式障碍等等。

诊断焦虑障碍首先需要满足症状标准，即是否存在恐慌感、坐卧不宁、植物神经活动亢进等表现。一次发作中，至少数周（通常为数月）内的大多数时间要存在上述的焦虑的原发症状，也就是病程标准。不知题主所描述的“经常”是否达到了焦虑障碍的病程标准，这是可以自行评估的。第三条诊断标准是严重程度，即患者是否因为上述的焦虑症状而导致日常生活及社会功能等明显受损。第四条诊断标准，也是非常重要的一条，即排除标准，这也是非常考验一位医师诊断功力的方面。

举个例子，一个心慌、胸闷的症状，有经验的医师可以同时考虑到多种疾病所致。那么对于不安、心慌、烦躁的表现，首先要排除器质性障碍，比如脑部疾病、心血管疾病、肺部疾病、内分泌疾病等等，这也是为何一定要到医院面诊的原因。其次还要排除精神活性物质、目前所服用药物等因素所致的焦虑。

只有详细的检查及评估后，才能更加准确地诊断和治疗。该建议来自好心情平台伊春市第一人民医院关铁峰医生给予指导。关铁峰医生擅长治疗学习及工作压力。情感及家庭问题。失眠，抑郁，焦虑，紧张，烦躁，记忆力下降，注意力不集中，强迫，厌食。幼儿，儿童教育。心脏官能症，周围神经痛，产后抑郁，卒中后抑郁等。

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你好，我是一名心理咨询师。希望能帮助到你。

如果仅仅是想焦虑情绪的话，可以用放松，冥想的方法。每天5分钟，听着纯音乐，注意自己的呼吸，放松自己。

还有一种方法，就是去寻找焦虑情绪产生的原因，假设你是因为近期的“疫情”而产生的焦虑。那么我们看看，为什么“疫情”会让我们焦虑，可能是因为一些恐惧，担心自己的身体，会不会传染，等等。针对这种情况，可以使用塑造正向思维的方法来缓解。可以把自己分成两个人，一个人总是负面想法，另一个人就用正面想法反驳负面想法，以此类推，最后用正向思维结束。

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谢谢邀请！每当一个人心慌、焦虑、烦躁时，那肯定是碰到重大事、麻烦事或者是失望事，此时是一个人最脆弱的时候，我们每个人一生中都会碰到数次，那如何在短时间内走出，本人的经验是，找几个好朋友喝几杯酒醉一会，或到一个陌生地方去旅游散散心，或看一部电视剧等，尽量转移自己的注意力，同时多去想想，那些为国家为人民而献身的烈士，多去想想那些因为意外事故而失去宝贵生命的人。要淡定看开所发生的事，相信世界是公平的不是只对你或我

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遇到这样负面情绪的时候，不要着急，不要慌张，不要陷入负面情绪的泥潭中，不要小题大作，不要恶性循环。但要转变情绪是需要时间和方法的。

首先，要正视问题，直视矛盾，要承认自己当前的心理状态是不佳的，但是一方面承认的同时，另一方面不能夸大自己的问题，不要小题大作，不要把自己内心的郁闷和烦躁放大，要相信自己有能力克服自己内心的非正常状态，激发自己克服困难的勇气。

然后最关键的就是要找到自己的“病根”，找到那个“系铃人”，把问题看清。只有把问题的根源找到了，才有彻底解决问题的可能。 这个找问题需要你静下心来，找一个比较安静的环境，问一问自己的内心，想想造成目前的困惑的根结在哪？然后把问题再看轻， 想想哪些方面是当时做错的？哪些事情能够挽救现在的局面？ 再想想你真正想要的是什么？ 是开心快乐和无怨无悔，之后你就会发觉这个困惑对于你的整个人生来说不值一提，有的时候会因祸得福，正因为自己的不良情绪，所以促使了你的反思，没有使你在恶性循环中一直走下去。

把问题看轻以及看清之后，就是要彻底跟不良情绪 say goodbye 了，这个需要适合你自己的方法，如果你是一个对某项活动和某件事情非常感兴趣的人，那么你可以采取转移注意力法，把之前你对事情困惑，转移到你所感兴趣的事情中去，比如打打球，听听音乐等等，这样对把你的不良情绪淡化，最后你对生活的热情会融化掉你内心的坚冰。 如果你是一个很有文化修养的人，那么最根本的办法还是情感升华法，通过积极的人生态度和深邃的人生哲理去武装自己，提升自己心理的调节能力，使自己成为一种不以物喜不以己悲的更具弹性和更加健全的人格，这个方法往往是标本兼治的，需要人们用心去体验生活，总结生活，丰富自己，加深对自己和社会的了解，使自己内心强大，这样你的心才会像钢化玻璃一样坚硬而且通透。

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运动和音乐可以缓解一切浮躁焦虑和低落情绪，现在疫情期间不能出门，可以在家里听着舒缓的音乐做一做瑜伽，等你平复情绪后沉淀下来想一想，自己在浮躁什么、焦虑什么，相应的做出解决方案去实施，相信没有什么解决不了的问题的。